Papo de Mãe para Mãe: Cuidem da Coluna Durante a Gestação!

Muito bom esses 9 meses em que estamos com nossas vidinhas dentro de nós não é mesmo? Mas, algumas dicas serão passadas aqui para a Mamãe se cuidar bem durante esse período mágico de nossas vidas!

Algumas dicas:

*EM PÉ: Não exagere a curvatura das costas. Fique com os pés separados, distribuindo o peso igualmente entre os calcanhares e a curva dos seus pés. Mantenha sempre que possível a cabeça erguida e de preferencia por sapatos baixos e retos.

*SENTADA: Sente-se de forma que toda a extensão da sua coxa esteja apoiada no assento, e toda a sua coluna esteja em contato com as costas da cadeira. Se necessário, uma almofada pode ser colocada entre o encosto e suas costas.

*ERGUENDO E CARREGANDO: Não se curve sobre sua cintura quando for pegar algum objeto. Mantenha sua coluna reta e dobre seus joelhos e quadris. Use a musculatura da coxa para se erguer (LEMBRE-SE que não é indicado que gestantes peguem ou levantem peso).

*LEVANTANDO-SE DE UMA POSIÇÃO DEITADA: Sempre vire-se primeiramente de lado, então passe a uma posição ajoelhada, usando a força da sua coxa. Mantenha sempre a coluna reta.

Alongamentos são ótimos durante a gestação, mas como em todas as outras atividades, deve ser realizado com acompanhamento de um profissional, PROCURE, tem um Fisioterapeuta especialista perto de você? Não perca tempo, comece sua preparação para o parto o quanto antes.
(a indicação de preparação é tanto para PARTO NORMAL quanto para PARTO CESAREA).

Aproveitem as  dicas!!
Beijos!